迈步走出健康——东乡铜矿社区老年健步行纪实东乡铜矿是个开采了半个世纪的老矿山．有．2000余名离退休职工。他们充分利用十里矿区j四季如春的优美环境和周边乡村的山青水秀的?自然条件，坚持长年步行锻炼，从而走出了健康：人生。：71岁的老战士魏祥，他与老伙伴郭洪印以：及张宽山三人，长年坚持到公园休闲散步，聊聊：天，还每周至少有三次步行十里到枫林水库，观：赏美丽的清泉水库自然风光，展示良好的精神状：态。健康的身心伴随着魏老安享幸福的晚年。一90周岁的李昌烘，是位退休高级教师。退休：以后反骋从教多年，奉献余热。近10年来，携同：老伴行走周边村庄，每次一小时，长期坚持不懈。：结果没有生过病，始终保持良好心态安度晚年。：76岁的离休老同志刘三荣，身患多种疾病。：离休后，他与老伴长年一同步行，每天走10里：路。现在血压稳定，心脏病也没有复发。!现年76岁的翁立成是名退休老工人．曾在：井下艰苦条件下作业，干了20余年．有二期矽肺：病。过去每年春天行走困难，喘不过气来。退休：后，他积极配合治疗保养身体，他与老伴一道，每·天坚持步行，走出了一身健康。现在气不喘，心不：闷，精神状态好，吃饭香，睡眠好。：退休人员中，绝大多数都是从事井下作业的：管理干部和采掘工人，长期劳累。他们中有的行鬻走不便，不能出屋，有的长年卧床不起在家休养。：他们也都本着“站起来”的精神．拄着拐棍走出：去，一年到头在矿区主干道、休闲广场环绕走步。·有的在房前屋后及附近村庄来回步行，有的甚至：风雨无阻坚持走路。73岁的退休干部段万全，是：位中风偏瘫患者，经过10年的艰苦锻炼，已甩掉：了拐棍，徒手步行，走出了健康。·今天的一代老人，正是在这人与自然和谐发：|622008．02展中，走出健康，走出健康幸福的晚年。(苏彤)一_．一·’‘一。。。一。～‘‘，一一‘_一-___’。一、、，，，’健康先从早餐始、、、．’ o冯殿洲一日三餐在于晨。几年前，有一些热心的保健专家，关心我们的身体健康，就提出“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”的忠告。随后，又有专家形象地说，早餐要吃皇帝饭，午餐要吃富人饭，晚餐要吃穷人饭。不过，我的早餐已步入营养多维型。专家提出“早餐要吃好”或“皇帝早餐”，但并没有提出明确的标准。我是一个离体老兵，主观上希望健康长寿，在此基础上，吸收了国内和港、澳、台报刊上的一些长寿老人的早餐食谱，逐步形成营养多维早餐。一份澳洲燕麦片，少许枸杞、榨菜、黑香大头菜、鱼松、三个大枣、八粒花生米、两片醋泡生姜和大蒜仁放在一起，用开水闷泡五分钟。再嚼三四块黑芝麻饼干、一个鸡蛋、一袋蒙牛牛奶。我觉得这是一份可称“早餐吃好”或“皇帝早餐”的多维营养型早餐。它足以为一天的营养打好底基。当然，还要午餐与晚餐的配合。我的午餐是四菜一汤、三菜一汤，极少二菜一汤。中饭必有汤，“吃饭先喝汤，减肥又健康”。晚饭是一碗杂粮稀饭，半个馍头或一小块葱花饼，一小碟炒蔬菜或吃点四川榨菜。这就述到了中午吃富人饭，晚餐吃穷人饭标准，可防止营养不良症和营养过剩的富贵病。有人会说，你早餐品种过多，哪有时间去弄那些东西?不错，早上上班、上学确实时间较紧。但是，只要你有心，世上的事还是能办到的。你平时把早餐食品都买好放好，早上各取一点放在碗里，几分钟就够了。只好安排好，几分钟时间是完全可以挤出来的。我也有几十年上班的体验。健康是个人最大的财富。除了极个别消极厌世者外，绝大多数人是真心追求健康长寿的。香港有一位大学问；家说，生命诚可贵，健康价更高。要健康，首先从一日三餐：开始，早餐又是重中之重。你真想健康长寿，不能只停在：响亮的口号上，必须真正行动起来，从科学饮食，从吃好：早餐与保健防病开始，然后注意锻炼和有规律的生活及：心态平衡等项。：我今年78岁，多年来注重科学饮食及早餐，坚持早：晚锻炼，养成有规律的生活*-3惯。因此，我身体状况良好，!体重略轻于标准，身体坚挺，脸色白黑透红，精神不老。我：、是在真心追求健康长寿。’‘一-。～责编／／纪2“．t，‘’--．。贝锎喜C，’一一、、～～一…一……一，．·，’

文章来源：现代健康人 网址: http://xdjkr.400nongye.com/lunwen/itemid-24450.shtml

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